许多老年人已将手机融入日常生活，白天家务时听短视频，深夜伴着昏暗灯光在被窝里刷手机直至睡意来袭。

《2025银发人群洞察报告》显示，截至2025年11月，中国银发网民月均移动互联网使用时长已达135小时，年增长11.1%。老年群体正从接触互联网转变为深度使用。然而，在享受指尖的便利时，他们可能并未意识到，每一次低头、每一次将屏幕移近，都在无形中造成不可逆的慢性损伤。

老年人低头看手机导致颈椎疾病

老王退休后生活规律，但近两年颈部不适感持续存在。他在北京老年医院康复医学科接受针灸治疗时表示，颈后部常感不适、活动受限，偶有头晕，肩膀紧绷。医生诊断其颈椎存在退行性变、生理曲度变直，而长期低头看手机是近期疼痛和肌肉僵硬的直接诱因。

老王常在休息时习惯性地拿起手机，观看赛事视频、直播或短剧。尽管他自称“有事立马放下”，但闲暇时频繁的低头动作已对颈椎造成损害，并导致头前倾、肩内扣等问题。同时，他的眼睛也出现干涩、异物感，眼科医生建议他减少手机使用，改掉低头看屏的习惯。

主治医师邢方印表示，门诊中不少颈肩痛的老年患者都提及低头看手机或平板电脑的习惯。近年来，北京老年医院颈肩疼痛患者就诊量持续上升，其中老年患者比例也在增加。与年轻人因伏案办公导致颈椎问题不同，老年人颈椎不适的新增诱因包括手机使用时间过长和姿势不当。沙发上、床头半躺等看似舒适的姿势，实则使颈椎处于扭曲受压状态，长期如此易致肌肉紧绷、血液循环不畅，引发酸痛僵硬。加之老花眼，为看清屏幕，老人会不自觉地将手机凑近，头部前倾更甚。

“数字眼疲劳”加速眼部机能衰退

手机屏幕对眼睛的伤害比颈肩酸痛更为隐蔽。一些老人退休后，视力迅速下降，眼睛易疲劳、干涩，看东西模糊，迎风流泪，常归因于“正常衰老”。

张阿姨（60多岁）在独处时间增多后，养成了刷短视频的习惯，常一坐一小时。起初是偶尔眼酸眼胀，后发展为频繁干涩、视物模糊、迎风流泪。在视力明显下降影响生活后就诊，医生排除了其他眼病，确诊为重度视疲劳和干眼症，裸眼视力已降至0.4至0.5。

候诊区的老人普遍低头看手机，即便结伴而来也少有交谈，沉浸在短视频或游戏中。他们普遍认为自己“随便翻翻”手机，但这种行为正在加速眼部机能老化。

陈冬军主任指出，手机屏幕小、字体细、观看距离近，需要眼睛付出更多调节和辐辏努力。老年人睫状肌调节能力本就减弱，视力正常者在相同用眼条件下也比年轻人更易视疲劳。他强调，老年人应警惕长时间用眼，并在感到疲劳时立即暂停。

陈冬军还提到，老花眼出现年龄提前至35至40岁，长期盯着屏幕是主要原因。虽然老花眼是晶状体弹性下降的自然过程，但长时间近距离用眼会大幅提前这一进程。屏幕蓝光还会加速视网膜损害。睡前在黑暗中看手机，屏幕强光对比易诱发急性闭角型青光眼，导致眼压急剧升高，可能引发视力骤降甚至失明。

戴耳机入睡、有声伴眠损害听力

许多老人尽管感觉不适，却难以放下手机。医生坦言，让老年人彻底不用手机不现实，只能建议控制使用时长和调整习惯。

李阿姨为帮助女儿带小孩，退休后几乎没有空闲。晚上孩子睡后，她习惯性地刷手机，戴耳机听着声音入睡，常听到睡着。近两年，家人发现她看电视音量越来越大，日常交流反应变慢、听岔音。

李长青主任指出，长时间佩戴耳机，尤其是入耳式耳机，是损害听力的主要原因。嘈杂环境中不自觉调高音量会使内耳损伤风险加倍。

“听不清只是小事”是许多老人的误区，导致他们迟迟不愿佩戴助听器，听觉功能“用进废退”。大脑长期接收模糊声音，语言分辨能力退化，即使后期佩戴助听器，效果也会大打折扣。

一些老人误认为听力下降是正常衰老，忽视了早期可治愈的问题，如棉签遗留耳内、耵聍栓塞等。这些问题若不及时处理，可能导致外耳道发炎、鼓膜穿孔、中耳炎等严重后果。